اگر فکر میکنید که زمان کاهش وزن رسیده و باید برای رفع چربیهای دور شکم و پهلو یا نواحی دیگر، دستبه کار شوید، این توصیه ما را جدی بگیرید. کاهش وزن باید حتماً زیر نظر پزشکان تغذیه و با دیدگاه علمی پیش برود. در واقع، توصیه این است که بیگدار به آب نزنید و با دیدی علمی بهسراغ کاهش وزن و لاغری باشید. اگر ساکن استان مرکزی هستید، متخصصان تغذیه در اراک میتوانند به شما کمک کنند تا بدون احساس گرسنگی شدید لاغر شوید و به اندامی متناسب برسید. چطور؟ برایتان خواهیم گفت.
دور رژیمهای سختگیرانه را خط بکشید
گذشت آن زمان که رژیمهای سخت و طاقتفرسا، امانمان را در مسیر و راه از دستدادن وزن اضافه میبریدند. روشهایی علمی از سوی متخصصان توصیه میشوند تا بدون دردسر و تحمل محرومیت، راحتتر از همیشه لاغر شوید.
رژیم سختگیرانه و کاهش شدید کالری مصرفی، باعث میشود سطح انرژی شما افت کند. این وضعیت عوارضی مانند کاهش تمرکز را بههمراه دارد و سریعاً هم بعد از رها کردن آن، وزن از دسترفته، دوباره باز میگردد.
بدون گرسنگی و اصولی وزن کم کنید
با مراجعه به یک دکتر تغذیه میتوانید بهطور اصولی وزن کم کنید. منظور از روش اصولی و علمی چیست؟ در چنین روشی:
- ترتیب و مقدار مواد غذایی مورد نیاز برای مصرف احساس سیری را طولانیتر میکند.
- کالری مصرفی متناسب با شرایط جسمانی و نیازهای شما تعیین میشود.
- در رژیم غذاییتان از انواع مواد و گروههای خوراکی استفاده میشود.
نتیجه بهرهمندی از چنین رژیمی، چیزی نیست بهجز کاهش وزن پایدار، بدون سختگیری و فشار و البته احساس محرومیت!
6 نکته مهم در رژیم غذایی لاغری
برای اینکه در روند کاهش وزن، گرسنه نمانید و سلامت بمانید، روشهای مختلفی وجود دارد. از جمله اقداماتی که میتوانید انجام دهید، باید به موارد زیر اشاره کنیم.
1. مصرف پروتئین و مواد مغذی
با اضافهکردن پروتئین به وعدههای غذاییتان میتوانید بهمدت طولانیتری، سیر بمانید. ضمن اینکه هوس و اشتهایتان به خوردن هم کمتر میشود و در طول فرایند لاغری، عضلاتتان هم تحلیل نمیرود. در کنار این، حواستان به مصرف فیبر بالا باشد و سبزیجات، میوه و حبوبات بخورید. استفاده از غلات کامل را هم در رژیم غذایی خود از یاد نبرید.
2. پایین نگهداشتن کالری
حواستان به کالری مصرفی روزانه باشد. از خوراکیهای کمکالری استفاده کنید؛ چون حتی اگر حجم آن زیاد باشد، باز هم چاق نمیشوید و در کاهش وزن موفق عمل خواهید کرد. برای مثال، مصرف بشقاب پر از سالاد، سوپهای سبک و سبزیجات را در برنامه خود بگنجانید.
3. رژیم متعادل بهجای حذفی
بهجای اینکه مواد مختلف را از رژیم خود حذف کنید، بهتر است بهفکر ایجاد تعادل در استفاده از خوراکیهای گوناگون باشید. منظور چیست؟ یعنی مثلاً نسخه سالمتری از یک ماده خوراکی را مصرف کنید یا بهجای حذف کامل، مقدار را کمتر کنید.
4. نوشیدن آب کافی
یادتان باشد که گاهیاوقات، بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد. برای اینکه گرفتار چنین تلهای نشوید، بهتر است که بهاندازه کافی آب بنوشید. قبل از هر وعده غذایی هم آب را فراموش نکنید تا دچار پرخوری اشتباهی نشوید.
5. آهسته غذاخوردن
مغز برای صادر کردن زمان سیری به زمان نیاز دارد؛ پس هرچقدر سریعتر غذا بخورید، احتمال پرخوریتان هم بیشتر میشود. پس برای اینکه علمی و اصولی، وزن کم کنید، حواستان به سرعت جویدن لقمهها و غذاخوردن هم باشد.
6. خواب کافی
کمخوابی باعث افزایش هورمون گرسنگی میشود. ضمناً میل به مصرف شیرینی را هم بالا میبرد. همه اینها یعنی چند سنگ بزرگ در راه کاهش وزن میاندازند و نمیگذارد که بهراحتی و با سرعت مناسب، وزن کم کنید. پس بهاندازه بخوابید.
رژیم بدون گرسنگی خیلی مهم است
اگر قرار باشد که با شروع رژیم غذایی، مدام احساس گرسنگی کنید و حس محرومیت دست از سرتان برندارد، به نتیجه دلخواهی هم نخواهید رسید. رژیمی مطلوب است که بدون احساس آزار و گرسنگی پیش برود. با یک رژیم مناسب و مطلوب که حس گرسنگی در شما ایجاد نمیکند:
- بدن انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه را در اختیار دارد.
- از پرخوریهای ناخواسته و زیاد جلوگیری میشود.
- سوختوساز بدن ناگهان افت نمیکند.
- بافت عضلانی از بین نمیرود.
- بازگشت وزن در کار نیست.
از خدمات مشاوره آنلاین استفاده کنید
برای دسترسی به دکتر تغذیه میتوانید از خدمات ویزیت آنلاین استفاده کنید. با این روش دیگر مهم نیست ساکن کدام شهر هستید؛ زیرا میتوانید بهسادگی به متخصصان خبره در نقاط مختلف ایران دسترسی پیدا کنید. با این روش میتوانید در خانه یا هرجایی که هستید، از طریق تلفن همراه با بهترین پزشکان سراسر ایران مشورت کنید.
این روش، بسیاری از مراجعات پزشکی و اتلاف وقت و هزینه ناشی از آن را از بین میبرد و به شما کمک میکند که فقط در شرایط ضروری یا انجام تست بادی آنالیز به مطب متخصص تغذیه مراجعه کنید.
همین حالا، رژیم بیگرسنگی را شروع کنید
برای اینکه به بهترین متخصصان تغذیه دسترسی داشته باشید، کافی است به پلتفرم آنلاین دکتردکتر وارد شوید. در آنجا، امکان دریافت نوبت ویزیت از دکتر تغذیه در اراک و سایر شهرهای ایران فراهم است. ضمن اینکه فرصت ویزیت غیرحضوری به روشهای مختلف هم وجود دارد. اگر قصد کاهش وزن دارید، بدون گرسنگی و فشار زیاد به بدن و ذهن خود، در مسیر سلامت قرار بگیرید. یادتان نرود که دکتردکتر با خدمات تسهیلگرانه خود در کنارتان است و به شما کمک میکند تا تجربه کاهش وزن، خوشایندتر از همیشه پیش برود.
"این مطلب تبلیغاتی است"