دکتر فریبرز درتاج در گفتوگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، به ارائه توصیههایی برای حفظ سلامت روان در شرایط بحرانی پرداخت و اظهار کرد: اولین و مهمترین قدم برای حفظ آرامش در شرایط بحرانی درک و پذیرش این واقعیت است که واکنشهای شدید عاطفی، امری کاملاً طبیعی است.
وی افزود: احساس ترس، اضطراب مداوم، خشم نسبت به شرایط، غم، سردرگمی و یا حتی بیحسی و کرختی همگی پاسخ های طبیعی سیستم عصبی ما به یک موقعیت غیرطبیعی و تهدیدآمیز هستند، این احساسات نشانه ضعف شما نیستند، بلکه نشان میدهند که روان شما در حال تلاش برای پردازش و مواجهه با یک رویداد دشوار است.
وی گفت: به خودتان اجازه دهید که این احساسات را تجربه کنید بدون آن که خود را به خاطر داشتن آنها قضاوت یا سرزنش کنید. اعتبار سنجی به احساسات، یعنی پذیرفتن آنها همانگونه که هستند، اولین گام در مدیریت هیجان در بحران است. وقتی با خودتان مهربان باشید و به خودتان حق بدهید که بترسید یا مضطرب شوید انرژی لازم برای به کارگیری راهکارهای مقابلهای سازنده را پیدا خواهید کرد. سرکوب احساسات تنها باعث تشدید آنها در بلندمدت میشود.
چگونه مطلع بمانیم اما غرق در اضطراب نشویم؟
درتاج ادامه داد: در دوران بحران تمایل به پیگیری مداوم اخبار برای کسب اطلاع از آخرین تحولات، یک واکنش طبیعی است اما قرار گرفتن بی وقفه در معرض اخبار منفی تصاویر دلخراش و تحلیلهای اضطراب آور میتواند به سلامت روان ما آسیب جدی وارد کند و منجر به پدیدهای به نام Doomscrolling یا چرخیدن بی پایان در اخبار منفی شود.
رئیس انجمن روانشناسی تربیتی توضیح داد: پیگیری بیش از حد اخبار منفی سیستم عصبی ما را در حالت آماده باش و جنگ یا گریز دائمی قرار میدهد. این وضعیت منجر به افزایش سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول، اختلال در خواب، تحریک پذیری، احساس ناامیدی و درماندگی و تشدید علائم اضطراب و افسردگی میشود، این فرآیند توانایی ما برای تفکر منطقی و به کارگیری راهکارهای مقابلهای سازنده را کاهش داده و بر سلامت روان در بحران تاثیر منفی میگذارد.
راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب اخبار جنگ
درتاج بیان کرد: ایجاد تعادل بین مطلع بودن و محافظت از روان یک مهارت کلیدی است، برخی راهکارها از جمله تعیین منابع معتبر و محدود کردن تعداد آنها، اختصاص زمان مشخص و محدود به پیگیری اخبار در طول روز میتواند برای کاهش اضطراب ناشی از اخبار جنگ کمککننده باشد.
استاد دانشگاه علامه طباطبایی تصریح کرد: به جای چک کردن مداوم اخبار زمانهای مشخصی را در طول روز (مثلاً یک بار صبح و یک بار عصر) و برای مدتی محدود (مثلاً 15 تا 20 دقیقه) به این کار اختصاص دهید. از پیگیری اخبار در ساعات اولیه صبح بلافاصله پس از بیدار شدن و ساعات پایانی شب قبل از خواب جداً خودداری کنید تا بر خواب و شروع روز شما تاثیر منفی نگذارد.
عضو شورای مرکزی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور، با بیان اینکه شبکههای اجتماعی میتوانند منبع بزرگی از اضطراب باشند، گفت: حسابهای کاربری که به طور مداوم محتوای استرس زا منتشر میکنند را آنفالو (Unfollow) یا میوت (Mute) کنید و از قابلیت فیلتر کردن کلمات کلیدی برای ندیدن محتوای مرتبط با بحران استفاده کنید. همچنین تعیین زمانهای مشخص برای استراحت از شبکههای اجتماعی میتواند بسیار مفید باشد.
انتهای پیام/