به گزارش خبرگزاری تسنیم از بیرجند، خشم، یک احساس طبیعی و اجتناب‌ناپذیر در انسان است، اما عدم کنترل آن می‌تواند منجر به مشکلات جدی جسمی و روانی شود. در گفت‌وگو با راحله شهریاری، روانشناس و مشاور خانواده و کارشناس مرکز بهداشت شهرستان بیرجند، به بررسی راهکارهای کنترل خشم و تاثیرات مخرب آن بر سلامت می‌پردازیم.

راحله شهریاری، روانشناس و مشاوره خانواده. مرکز بهداشت شهرستان بیرجند  عنوان کرد: خشم کنترل نشده می‌تواند ارتباط مستقیمی با بروز بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، افسردگی، حمله قلبی، اضطراب و مشکلات هضم داشته باشد وی  همچنین به واکنش‌های جسمی ناشی از خشم اشاره کرد و گفت: هنگام عصبانیت، ضربان قلب و تنفس افزایش می‌یابد و بدن برای واکنش فیزیکی آماده می‌شود. این وضعیت در صورت عدم کنترل، می‌تواند آسیب‌زا باشد.

راهکارهای فوری و بلندمدت برای کنترل خشم

شهریاری  در لحظه عصبانیت، چند بار به مدت 10 ثانیه به آرامی نفس عمیق بکشید. اما راهکارهای بلندمدت نیز برای مدیریت خشم ضروری هستند. یادآور شد: ورزش، یک راه عالی برای کاهش استرس و التهاب ناشی از خشم است. پیاده‌روی، یوگا و شنا گزینه‌های مناسبی برای این منظور هستند.
وی با بیان اینکه استراحت منظم، مانع از ابتلا به خشم شده و احتمال تصمیمات غیرمنطقی در زمان عصبانیت را کاهش می‌دهد، ادامه داد: صحبت کردن در مورد احساسات با دیگران، دیدگاه‌های جدیدی را در اختیار شما قرار داده و از تصمیمات غیرمنطقی جلوگیری می‌کند.

شهریاری با اشاره به اینکه چند ثانیه مکث قبل از بیان هرگونه حرف، می‌تواند از بروز درگیری‌های لفظی جلوگیری کند، خاطرنشان کرد: به جای تمرکز بر علت خشم، به دنبال راه‌حل‌های ممکن برای رفع مشکل باشید. روانشناس و مشاوره خانواده. مرکز بهداشت شهرستان بیرجند با بیان اینکه به شوخی گرفتن مسائل می‌تواند به کاهش تنش کمک کند، اما از زخم زبان زدن پرهیز کنید،  ادامه داد: در زمان‌های تنش‌زا، به خودتان استراحت‌های کوتاه بدهید تا آمادگی بیشتری برای مواجهه با امور داشته باشید.

وی تأکید کرد: یادگیری بخشش، ابزاری قدرتمند برای تبدیل خشم و احساسات منفی به احساسات مثبت است.

راحله شهریاری در پایان تأکید کرد: کنترل خشم یک چالش مداوم است، اما با آگاهی و تلاش مستمر می‌توان این عاطفه را مهار کرد و از تاثیرات منفی آن بر سلامت جسمی و روانی جلوگیری کرد.

انتهای پیام/257