راحله شهریاری روانشناس و مشاور خانواده مرکز بهداشت بیرجند در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم از بیرجند گفت: بحران‌ها، چه طبیعی و چه انسانی، می‌توانند ما را به چالش بکشند و احساسات منفی را در ما برانگیزند.

وی با بیان اینکه مهم است بدانیم که این احساسات بخشی از تجربه انسانی هستند؛ ادامه داد:  سرکوب آن‌ها نه تنها به نفع ما نیست، بلکه می‌تواند آن‌ها را تشدید کند. به جای مبارزه با احساسات، اجازه دهید آن‌ها را تجربه کنید، اما اجازه ندهید کنترل شما را به دست بگیرند.

وی با اشاره به اینکه اولین قدم در مدیریت استرس، پذیرش این واقعیت است که احساسات منفی در شرایط بحرانی کاملاً طبیعی هستند: یادآور شد:  به خودتان اجازه دهید که احساس کنید، اما به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز همین احساسات را تجربه می‌کنند.

این مشاور خانواده با تاکید بر اینکه به جای تمرکز بر چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، ادامه داد: انرژی خود را بر روی اموری بگذارید که می‌توانید آن‌ها را تغییر دهید. این می‌تواند شامل آماده‌سازی‌های اولیه، حفظ روال‌های روزمره و کمک به دیگران باشد.

 وی گفت:  در شرایط بحرانی، مهم‌ترین نکته این است که به خودمان یادآوری کنیم که این احساسات موقتی هستند و با گذشت زمان فروکش خواهند کرد.

شهریاری با بیان اینکه سعی کنید با تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، آرامش خود را حفظ کنید، خاطر نشان کرد:  ارتباط با خانواده و دوستان و به اشتراک گذاشتن احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از حمایت آن‌ها بهره‌مند شوید.

شهریاری با بیان اینکه  کمک به دیگران نیز می‌تواند بسیار مفید باشد؛ اضافه کرد:  وقتی به فکر دیگران هستیم، ذهنمان از نگرانی‌های شخصی دور می‌شود و احساس بهتری پیدا می‌کنیم.

روانشناس بیرجندی عنوان کرد؛ همچنین، سعی کنید اخبار را به صورت محدود و از منابع معتبر دنبال کنید تا از اطلاعات نادرست و اضطراب‌زا دوری کنید. به خاطر داشته باشید که تمرکز بر اخبار منفی مداوم می‌تواند استرس شما را تشدید کند.

وی با اشاره به اینکه  به خودتان اجازه دهید احساس کنید، اما اجازه ندهید احساسات شما را کنترل کنند؛ ادامه داد: انرژی خود را بر روی اموری بگذارید که می‌توانید آن‌ها را تغییر دهید.

شهریاری با بیان اینکه  تا حد امکان، روال‌های روزمره خود را حفظ کنید؛ ادامه داد: کمک کردن به اطرافیان می‌تواند به شما آرامش دهد.

به گفته شهریاری به یاد داشته باشید که مراقبت از خود در زمان بحران، نه تنها برای شما، بلکه برای اطرافیانتان نیز ضروری است. با مدیریت استرس، می‌توانید با آرامش و قدرت بیشتری با چالش‌ها روبرو شوید. 

انتهای پیام/257