به گزارش خبرگزاری تسنیم، در دنیای پرشتاب امروز، مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا و اضطراب‌آور امری اجتناب‌ناپذیر شده است. محیا مجاهدی، روانپزشک و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی بیرجند، در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم از بیرجند با اشاره به نقش تعیین‌کننده توانایی کنترل هیجانات در سلامت جمعی، راهکارهای علمی و عملی برای مقابله با این چالش‌ها را تشریح کرد.

وی با تمایز قائل شدن میان استرس (واکنش بدن به فشارها) و اضطراب (نگرانی و ترس پایدار)، علائم جسمی (مانند سردرد و خستگی)، روانی (مانند نگرانی مداوم و تحریک‌پذیری) و رفتاری (مانند کناره‌گیری اجتماعی و اختلال در اشتها) این حالات را برشمرد و بر لزوم توجه به آن‌ها تأکید کرد.

این روانپزشک، پذیرش سازوکارهای دفاعی بدن و عدم سرکوب هیجانات را اولین گام در مدیریت استرس دانست و گفت: سرکوب احساساتی چون غم، ترس یا خشم نه تنها کمکی به حل مسئله نمی‌کند، بلکه می‌تواند منجر به تشدید مشکلات روانی در بلندمدت شود.

وی همچنین بر اهمیت اقدامات کوچک و قابل مدیریت، مانند مرتب کردن محیط یا انجام حرکات کششی ساده، برای بازگرداندن احساس کنترل و کاهش تنش تأکید کرد.

دکتر مجاهدی، رویارویی با افکار بدون قضاوت و ایجاد فضاهای گفتگو و شنیدن همدلانه را از دیگر راهکارهای مؤثر برشمرد و افزود: به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات با دیگران، حس تعلق و حمایت اجتماعی را تقویت کرده و به کاهش بار روانی کمک شایانی می‌نماید.

در بخش تاب‌آوری و خودیاری، وی تقویت کنشگری داوطلبانه، هنر آرام‌سازی (تنفس عمیق، مدیتیشن) و ژورنالینگ (نوشتن احساسات) را ابزارهای قدرتمندی برای افزایش تاب‌آوری روانی معرفی کرد.

همچنین، مدیریت هوشمندانه مصرف اطلاعات و محدود کردن ساعات مشاهده اخبار را برای حفظ سلامت روان ضروری دانست و از آن با عنوان «خبر درمانی» یاد کرد.

مجاهدی در ادامه به راهبردهای پیشرفته‌تر برای مدیریت بحران پرداخت و بر اهمیت مدیریت خشم، مهارت‌های حل مسئله، تقویت خودآگاهی، بهبود روابط و ایجاد محیط حمایتی، و سازگاری با تغییرات تأکید کرد.

وی در پایان خاطرنشان کرد: سلامت روان مقوله‌ای پویا و نیازمند توجه مستمر است و در صورت شدت یافتن مشکلات، مشاوره با متخصصان سلامت روان می‌تواند راهگشای بسیاری از مسائل باشد.

انتهای پیام/