به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست. برای کاهش اضطراب استفاده از تکنیک‌های تنفسی بسیار کمک‌کننده خواهد بود. 

تمرین تنفس 4-5-6 را برای کاهش استرس انجام دهید، این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک می‌کند:

دم: به آرامی و عمیق، 5 ثانیه هوا را به داخل ریه‌ها بکشید.

نگه داشتن: نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت 6 ثانیه از دهان خارج کنید.

در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس:

فوراً این تمرین را تکرار کنید. تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کرده و به حالت آرامش بازمی‌گرداند.

 اگر به کمک بیشتری نیاز دارید:

برای دریافت مشاوره تخصصی روانشناسی در شرایط بحران، با سامانه 4030 تماس بگیرید. 

انتهای پیام/