دکتر سیده ریحانه رضوانی در گفت وگو با خبرنگار تسنیم در بجنوردبا بیان اینکه استرس نوعی از واکنش های انسان در مقابل تغییرات، حوادث و موقعیتهای زندگی است. راهبردهایی را برای مدیریت استرس عنوان کرد و اظهار داشت: ابتدا باید منبع استرس شناسایی شود، درک علت استرس می‌تواند به شما کمک کند تا راهبردهای هدفمندی برای مدیریت آن ایجاد کنید.

وی با تاکید براینکه تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید، افزود: تمرینات تنفس عمیق،آرام سازی عضلانی (ریلکسیشن )وذهن آگاهی می تواند به آرامش ذهن و بدن شما و کاهش سطح استرس کمک کند.

وی با اشاره به اینکه درگیر فعالیت بدنی باشید، عنوان کرد: ورزش منظم راهی عالی برای مدیریت استرس است ورزش مانند پیاده روی ،آهسته دویدن،شنا. با تعیین حد ومرز ووقت گذاشتن برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید،اطمینان حاصل کنید که تعادل سالمی بین کار وزندگی دارید.استراحت کنید،مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید وبه سرگرمی ها یا فعالیت هایی بپردازید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید.

دکتر رضوانی با تاکید بر اینکه سبک زندگی سالم را انتخاب کنید، عنوان کرد: رژیم غذایی متعادل،عدم مصرف الکل و مواد مخدر به مدیریت استرس کمک می کند، از سوی دیگر برای خودمراقبتی در بربر استرس باید به دنبال به دنبال حمایت باشید، صحبت با فردی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر، می تواند حمایت عاطفی را فراهم کند

مدیر گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی ادامه داد: مدیریت زمان را تمرین کنید، وظایف خود را سازماندهی کنید وآنها را براساس اهمیت وفوریت اولویت بندی کنید. زمانی که چندین مسئولیت دارید،اولویت بندی وظایف براساس اهمیت وفوریت آنها بسیار مهم است یاد بگیرید که وظایف را در صورت لزوم محول کنید ودر صورت نیاز کمک بخواهید

وی گفت: کمبود خواب می تواندسطح استرس را تشدید کند. با حفظ یک برنامه خواب ثابت ایجاد یک برنامه خواب آرام، و اطمینان از اینکه محیط خواب شما راحت ومساعد برای استراحت است،خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید.

وی با بیان اینکه برای مدیریت استرس باید خودمراقبتی را تمرین کنید، خاطرنشان کرد: در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود وآرامش را افزایش می دهند، مانند خواندن کتاب،گوش دادن به موسیقی یا هر سرگرمی دیگر.

به گفته مدیر گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، خودگویی های مثبت، خود اندیشی، تمرین قاطعیت و حد و مرز، تمرین حل مسئله، پرداختن به سرگرمی ها، استراحت کردن، دریافت کمک حرفه ای در صورت نیاز از دیگر راهبردهای مدیریت و خودمراقبتی در استرس است.

 چگونه می توانیم استرس خود را کنترل کنیم؟

دکتر سیده ریحانه رضوانی در پاسخ به این سوال با بیان اینکه اولین قدم، در این راه شناخت هرچه بهتر خودتان است. عنوان کرد: عکس العمل شما در شرایط مختلف چگونه است؟ چه عواملی باعث استرس در شما می شود؟ و هنگام استرس چه رفتاری دارید؟ پس از پاسخگویی به این سؤالات مراحل زیر را طی کنید:

وی ادامه داد: اولویت ها را مشخص کنید. مدیریت زمان داشته باشید. فهرستی از کارهایی را که باید انجام بدهید، درست کنید. تصمیم بگیرید انجام چه کاری در روز برایتان بیشتر حائز اهمیت است و چه کارهایی را می توانید به بعد موکول کنید. این عمل موجب می شود دانید کدام کارتان از اولویت بیشتری برخوردار است و برای به یادآوردن آن استرس نخواهیدداشت.

مدیر گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی اضافه کرد: برای مواجهه با موقعیت های استرس زا تمرین کنید. در مورد اتفاق و یا موقعیتی که ممکن است با آن مواجه شوید، بیندیشید و واکنش خود را تمرین کنید.راه هایی برای مواجهه با موقعیت فرضی بیابید. به عنوان مثال اگر می دانید که صحبت درجمع شما را دچار استرس می کند، با کمک دوستان مورد اعتماد و هم شاگردی هایتان مجلس های ترتیب دهید که در آن شما به عنوان سخنران در جمع صحبت کنید.خواسته های خود را بررسی کنید. سعی کنید اهدافی واقع گرایانه داشته باشید.

وی با بیان اینکه روش های تمدد اعصاب (آرامش ذهن )را که برایتان مفید است، بیابید. عنوان کرد: به عنوان مثال می توانید از دعا، یوگا، تکنیک های آرا مسازی و تمرین تمرکز کمک بگیرید. سعی کنید از زندگیتان لذت ببرید.

این مسئول پیشنهاداتی نیز برای کاهش استرس مطرح و بیان کرد: روزتان را با صبحانه شروع کنید. عادت تکراری خود را با ملاقات دوست و یا همکار در صبحانه عوض کنید. از زمان برای آرامش تان، استفاده کنید و لذت ببرید.

وی ادامه داد: زمانی از روز را برای آرام سازی و گوش کردن به فایل های آرام سازی استفاده کنید.به جای نوشیدن قهوه در طول روز از آبمیوه استفاده کنید.کارهایتان را برنامه ریزی کنید. اولویتها را در دستور کار قرار دهید. و سعی نکنید کامل باشید. احساس نکنید که باید همه کارها را انجام دهید.

وی با بیان اینکه البته استرس همیشه جنبۀ منفی ندارد. برخی از استرس ها سازنده اند. عنوان کرد: نگرانی ما در شب امتحان منجر به تمرکز بیشتر برروی درس ها و خواندن بیشتر جزوات درسی می شود. آنچه برای یک فرد، استرس زاست، می‌تواند برای فردی دیگر بدون استرس باشد. پس برداشت انسان ها از موقعیت ها درایجاد و تداوم استرس تأثیر چشمگیری دارد.

مدیر گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد در معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، علایم استرس را نیز برشمرد و گفت: افزایش فشارخون.درد و گرفتگی در عضلات در گردن و شانه ها انقباض عضلات ، هنگام بروز استرس، بیشترمشاهده می شود.

وی به تغییرات رفتاری ناشی از استرس هم اشاره و بیان کرد: کج خلقی، نامنظم شدن الگوی غذا خوردن پرخوری-رفتار خشن با دیگران، افزایش مصرف سیگار یا الکل، انزوا، رفتارهای وسواس گونه، دندان قروچه یا به هم فشردن دندآن ها، ناخن جویدن، زیاد یا کم خوابیدن، ناتمام رها کردن کارها و .... بخشی از رفتارهای ناشی از استرس هستند.

 رضوانی تاکید کرد: با کسب آگاهی لازم می توان به توان خودمراقبتی در شرایط استرس دست یافت و آن را به درستی مدیریت کرد.

انتهای پیام/311/.